愛旭黎的療癒時光｜瑜珈,靜心冥想,療癒之道｜Healing time with Ashley

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Podcast：愛旭黎的療癒時光 Healing time with Ashley

「無效努力」的無底洞

「無效努力」的無底洞

無效努力是一種「低效能的重複」，過往，我們或許曾經靠堅強的意志力度過許多難關，但埋頭猛衝的努力，並非生命的萬靈丹。我們真正需要的是瞭解何時該放下過度執著，重新轉向，尋找新的意義。瑜珈是一種方法，可讓起伏的心平靜下來，可將能量導引至有助益的通

5天前讀畢需時 2 分鐘

瑜珈 yoga

不論是年輕人、老年人、人瑞，甚至病人與孱羸之人，只要持續地鍛鍊瑜伽，就能獲致成就。有鍛鍊的人就會有成就，不鍛鍊的人就不會有成就，僅僅靠著理論式的研讀經典是不可能在瑜伽上獲得成就。要獲得成就，不是靠穿著瑜伽服裝或是靠嘴上說說而已。唯有持續地鍛鍊，才是成功之鑰。這是真實無疑的。《哈達瑜伽經》

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節氣養生 | 清明

清明是春天的倒數第二個節氣。

立春之後，體內肝氣隨著春日漸深，在清明之際達到最旺盛的狀態。然而過猶不及，若肝氣過旺，不但對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還會造成情緒與氣血失調，從而引發各種疾病，如高血壓和呼吸系統疾病，要相當小心...

LIVE FULLY

在地球上的我們，真實的工作是找到全然的，慈悲的，自我接納；讓真正的愛可以支持身體、心靈與生命。

療癒日常實踐

寧靜的早晨床

Image by Anton Darius

無效努力是一種「低效能的重複」，過往，我們或許曾經靠堅強的意志力度過許多難關，但埋頭猛衝的努力，並非生命的萬靈丹。
我們真正需要的是瞭解何時該放下過度執著，重新轉向，尋找新的意義。

瑜珈是一種方法，可讓起伏的心平靜下來，可將能量導引至有助益的通道。
當面對生命考驗的巨流時，我們下意識會採取阻擋，或囫圇吞棗地吸收，作為應對，而這些都會累積無形的壓力，靜待反撲。
我們應該為身心建造一座龐大的蓄水庫，這座蓄水庫得以預防飢荒並供給豐沛的能源，而瑜珈的練習就像透過覺察來治理這座水庫，以水壩和渠道來疏濬，清除淤泥、潔淨水質、優化周邊環境，形成一個「自利利他」的循環生態。

許多初學者剛開始練習瑜珈時，都會在肩膀一帶感受到強烈的身體限制。
當我們總是習慣以自我本位出發的、習慣「靠自己努力」解決問題，我們肩部會充滿無奈與防禦，形成圓肩、聳肩的身體語言。
慣性聳肩會對提肩胛肌與頸椎造成壓力，因為提肩胛肌收縮時缺乏覺察與空間，使頸椎被拉動、遠離中立位置，造成周圍組織承受過多的擠壓。

初學者平時可以做一些建立軀幹核心穩定的練習，建立背部連結感，減少肩部的過度代償。透過抱膝屈腿式，或以站姿靠牆去覺察上、中、下背的關係，都可幫助我們慢慢感受身體被軀幹有力的支持。

「當我們願意放下防護，就會發現身上什麼都沒帶的感覺其實很好。
要真正活著，就要用與生俱來的柔軟，去接觸這個世界。」—Mark Nepo

我們的身心在經過適當的控制時，能產生平靜的匯聚，帶來向上提升的充沛能量，瑜珈是行使這一平等匯聚的柔軟大手。
透過瑜珈，我們體會到身心中存在著千百種歧異，像為僵固乾涸的河床重新蓄水，選擇一條新的河道。我們的能量將不再只服膺於偏頗的人生觀，有機會脫離重複某些無效路徑的自我消耗，與生命的每一刻，保持對話。

#瑜伽 #自我療癒 #正念生活

#身體意識瑜珈
在瑜伽中練習vipassana 內觀冥想的狀態，即是觀察當下的身體、感受、心識的來來去去，能建立持續及穩固的覺知。
這股對每一縷意識的平等覺照，即成為了守護生命內外平衡的，那一抹光。

身體意識瑜珈系列課程：
週二早身體意識瑜珈 08:00- 09:30
週二晚筋膜療癒修復瑜珈 19:15- 20:45
週三晚修復瑜珈 19:00- 20:30
週五早身體意識瑜珈 08:00- 09:30
週五晚修復瑜珈 19:00- 20:30
週六早基礎瑜珈 08:00-09:30
週六早身體意識瑜珈 09:30- 11:30
週日早存在禪・瑜珈冥想讀書會 09:00- 11:30

#阿育吠陀年度僻靜
✿ 諦聽・2025秋‧ 阿育吠陀僻靜營
在山中，為自身找到一個完全安放、自我貼近的時光。
營隊日期：2025/ 10/9- 10/12

❚ 預約課程與詢問
請直接加入官方Line＠：https://lin.ee/dpHDDxp

無效努力是一種「低效能的重複」，過往，我們或許曾經靠堅強的意志力度過許多難關，但埋頭猛衝的努力，並非生命的萬靈丹。
我們真正需要的是瞭解何時該放下過度執著，重新轉向，尋找新的意義。

瑜珈是一種方法，可讓起伏的心平靜下來，可將能量導引至有助益的通道。
當面對生命考驗的巨流時，我們下意識會採取阻擋，或囫圇吞棗地吸收，作為應對，而這些都會累積無形的壓力，靜待反撲。
我們應該為身心建造一座龐大的蓄水庫，這座蓄水庫得以預防飢荒並供給豐沛的能源，而瑜珈的練習就像透過覺察來治理這座水庫，以水壩和渠道來疏濬，清除淤泥、潔淨水質、優化周邊環境，形成一個「自利利他」的循環生態。

許多初學者剛開始練習瑜珈時，都會在肩膀一帶感受到強烈的身體限制。
當我們總是習慣以自我本位出發的、習慣「靠自己努力」解決問題，我們肩部會充滿無奈與防禦，形成圓肩、聳肩的身體語言。
慣性聳肩會對提肩胛肌與頸椎造成壓力，因為提肩胛肌收縮時缺乏覺察與空間，使頸椎被拉動、遠離中立位置，造成周圍組織承受過多的擠壓。

初學者平時可以做一些建立軀幹核心穩定的練習，建立背部連結感，減少肩部的過度代償。透過抱膝屈腿式，或以站姿靠牆去覺察上、中、下背的關係，都可幫助我們慢慢感受身體被軀幹有力的支持。

「當我們願意放下防護，就會發現身上什麼都沒帶的感覺其實很好。
要真正活著，就要用與生俱來的柔軟，去接觸這個世界。」—Mark Nepo

我們的身心在經過適當的控制時，能產生平靜的匯聚，帶來向上提升的充沛能量，瑜珈是行使這一平等匯聚的柔軟大手。
透過瑜珈，我們體會到身心中存在著千百種歧異，像為僵固乾涸的河床重新蓄水，選擇一條新的河道。我們的能量將不再只服膺於偏頗的人生觀，有機會脫離重複某些無效路徑的自我消耗，與生命的每一刻，保持對話。

#瑜伽 #自我療癒 #正念生活

#身體意識瑜珈
在瑜伽中練習vipassana 內觀冥想的狀態，即是觀察當下的身體、感受、心識的來來去去，能建立持續及穩固的覺知。
這股對每一縷意識的平等覺照，即成為了守護生命內外平衡的，那一抹光。

身體意識瑜珈系列課程：
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週六早基礎瑜珈 08:00-09:30
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#阿育吠陀年度僻靜
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在山中，為自身找到一個完全安放、自我貼近的時光。
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#覺知與意識的開展
緩慢、穩定的方式進入到一個姿勢中，在伸展的邊界中停留十秒至十分鐘，甚至更長的時間，精確地控制每個動作的定位、安全性和有效性，不斷地適應與建立身體的新平衡，這樣的練習是充滿內省的，練習者能觀照內在，並在體式中覺知身體和情緒的反應。

比方說，在任何站立姿勢中，腿外側的肌肉與腿內側肌肉要同時平衡地運作；腳掌內側與腳掌外側也應當承受相同的體重。當下半身支撐著軀幹，但上半身並不是全然放鬆的，它也需要協助完成下半身的體式對位。身體的前側和後側被給予同等的關注；將注意力給予軀幹、四肢、關節、肌肉，支持能量與呼吸的流動。

當意識和身體相互協作時，身體的新的平衡才能被重建：
1. 首先找到不平衡的部位，然後對它們進行調整。
2. 做每一個動作時，意識必須時刻接收身體發出的訊息。只有當訊息被接收並理解之後，調整才能正確地完成。

身心間深入而親密的交流運作，即是瑜伽的本質。在這樣的練習中，身體會充分地感受到來自意識的愛。

#對保持身體和內在的關注
練習時，如果意識放飛，想著還沒做的事，掛念著朋友家人，甚至是教室中你隔壁的同學，就不可能得到內在的平衡和保持全然的專注。意識容易分散，是意識的本性。

當意識游離時，溫和地將其帶回到身體中，能量因此得到節約與重整，為向內連結打開一個新的路徑，瑜伽由此發生。

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#瑜伽 #自我療癒 #居家鍛煉

身體意識瑜珈系列￭沐光而生￭ Practice with Ashley
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週六早基礎瑜珈 08:00- 09:30
週六早身體意識瑜珈 10:00- 12:00
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新手友善，歡迎參加。

💡秘境提倡的是有益身心的運動習慣與生活方式，非醫療行為，需要醫療諮詢請洽專業醫師。
▪️報課詢問：Line＠bodymystery

#覺知與意識的開展
緩慢、穩定的方式進入到一個姿勢中，在伸展的邊界中停留十秒至十分鐘，甚至更長的時間，精確地控制每個動作的定位、安全性和有效性，不斷地適應與建立身體的新平衡，這樣的練習是充滿內省的，練習者能觀照內在，並在體式中覺知身體和情緒的反應。

比方說，在任何站立姿勢中，腿外側的肌肉與腿內側肌肉要同時平衡地運作；腳掌內側與腳掌外側也應當承受相同的體重。當下半身支撐著軀幹，但上半身並不是全然放鬆的，它也需要協助完成下半身的體式對位。身體的前側和後側被給予同等的關注；將注意力給予軀幹、四肢、關節、肌肉，支持能量與呼吸的流動。

當意識和身體相互協作時，身體的新的平衡才能被重建：
1. 首先找到不平衡的部位，然後對它們進行調整。
2. 做每一個動作時，意識必須時刻接收身體發出的訊息。只有當訊息被接收並理解之後，調整才能正確地完成。

身心間深入而親密的交流運作，即是瑜伽的本質。在這樣的練習中，身體會充分地感受到來自意識的愛。

#對保持身體和內在的關注
練習時，如果意識放飛，想著還沒做的事，掛念著朋友家人，甚至是教室中你隔壁的同學，就不可能得到內在的平衡和保持全然的專注。意識容易分散，是意識的本性。

當意識游離時，溫和地將其帶回到身體中，能量因此得到節約與重整，為向內連結打開一個新的路徑，瑜伽由此發生。

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「瑜珈為的不是暴食，不是絕食，不是貪睡，不是不睡。
藉由有節制的飲食與休息、規律的工作，控制睡眠與清醒的時間，瑜珈會消滅所有的痛苦。」
—《加德奥義書》（Kathopanishad）

你也有過這種時刻嗎？夜深人靜時，特別想購物、特別想吃消夜，不這麼做，便覺得無法心甘情願地入睡。我們下意識覺得擁有某項東西、某種特質、某段關係，才會快樂；特別是在疲倦、失落無力時，我們更容易期待「好事發生」來「拯救」自己。

瑜珈學問透過不同於科學唯物論的奧義，調整人心的不安定性，因為一個人真正被影響的行為動機，往往隱藏在更深層的無意識中，瑜珈透過各種規律的持戒與克制，超越對痛苦的評判與斷見，將分散的心念聚合，療癒只是自然發生的附加效益。

￭主動長養內在的力量
在瑜珈戒律中「brahmacharya不縱欲」代表對事物有所節制、不過度索求；舉例如：練習時，動作轉換之間，是心神最容易散漫的時候—剛做完一個很累的體式，迫不急待想放鬆；或即將進入大休息，想著終於完成任務了…我們下意識覺得自己「很努力了」，接著可以「鬆懈了」，心境卻還是在二元性的有捨有得間擺盪。
清理這種二元的意識慣性，唯有透過持續覺察，主動收攝分散於外的各式欲望，才能依循特定的渠道結餘能量，進一步為生命正向的發展服務。

￭讓心保持警覺
瑜珈攤屍式又被稱作大休息式，它能全身性地放鬆肌肉、增加靜脈循環、消除疲勞，因此常在做完所有體式後進行。

有品質的大休息，並非放任自己墜入無意識狀態，而是一面放鬆全身，保持身體處於正位，一面調整呼吸使其緩慢而深沉，讓心保持警覺，又同時柔軟與開放。

￭身體意識瑜珈系列，透過瑜珈練習，探索超越小我存在的意識經驗。
將節制與約束的精神狀態，帶入日常生活中，有意識地選擇每天要做的事，排除超出自己精力的安排；不要小看這些微小的節制，每份微小的節制都是一份善意，都可能成為改變自己或他人的契機。

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瑜伽練習能為身心世界的發展做先行一步的開拓。它給予身體所需要的能量，與心靈協同合作，以此發展穩定平和，充滿韌性的精神品質。正確而細緻地練習一個體式，能夠觸及並滋養身心的每一個部分。

開啟內在覺知的智慧，在瑜珈練習中找到力量與寧靜，將有益的生命哲學落實到日常實踐。

「瑜珈為的不是暴食，不是絕食，不是貪睡，不是不睡。
藉由有節制的飲食與休息、規律的工作，控制睡眠與清醒的時間，瑜珈會消滅所有的痛苦。」
—《加德奥義書》（Kathopanishad）

你也有過這種時刻嗎？夜深人靜時，特別想購物、特別想吃消夜，不這麼做，便覺得無法心甘情願地入睡。我們下意識覺得擁有某項東西、某種特質、某段關係，才會快樂；特別是在疲倦、失落無力時，我們更容易期待「好事發生」來「拯救」自己。

瑜珈學問透過不同於科學唯物論的奧義，調整人心的不安定性，因為一個人真正被影響的行為動機，往往隱藏在更深層的無意識中，瑜珈透過各種規律的持戒與克制，超越對痛苦的評判與斷見，將分散的心念聚合，療癒只是自然發生的附加效益。

￭主動長養內在的力量
在瑜珈戒律中「brahmacharya不縱欲」代表對事物有所節制、不過度索求；舉例如：練習時，動作轉換之間，是心神最容易散漫的時候—剛做完一個很累的體式，迫不急待想放鬆；或即將進入大休息，想著終於完成任務了…我們下意識覺得自己「很努力了」，接著可以「鬆懈了」，心境卻還是在二元性的有捨有得間擺盪。
清理這種二元的意識慣性，唯有透過持續覺察，主動收攝分散於外的各式欲望，才能依循特定的渠道結餘能量，進一步為生命正向的發展服務。

￭讓心保持警覺
瑜珈攤屍式又被稱作大休息式，它能全身性地放鬆肌肉、增加靜脈循環、消除疲勞，因此常在做完所有體式後進行。

有品質的大休息，並非放任自己墜入無意識狀態，而是一面放鬆全身，保持身體處於正位，一面調整呼吸使其緩慢而深沉，讓心保持警覺，又同時柔軟與開放。

￭身體意識瑜珈系列，透過瑜珈練習，探索超越小我存在的意識經驗。
將節制與約束的精神狀態，帶入日常生活中，有意識地選擇每天要做的事，排除超出自己精力的安排；不要小看這些微小的節制，每份微小的節制都是一份善意，都可能成為改變自己或他人的契機。

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瑜伽練習能為身心世界的發展做先行一步的開拓。它給予身體所需要的能量，與心靈協同合作，以此發展穩定平和，充滿韌性的精神品質。正確而細緻地練習一個體式，能夠觸及並滋養身心的每一個部分。

開啟內在覺知的智慧，在瑜珈練習中找到力量與寧靜，將有益的生命哲學落實到日常實踐。

「我們從自己的身體學會韻律，然後才知道如何去領會外在的韻律。」
— Henri Lefebvre

￭心靈自主力
「他是故意的嗎？」「他是不是對我不滿意呢？」
生活中，不免常常動用個人的主觀的想法去判斷事情，揣測他人心意；我們將心靈的自主力量交付到外界而不自知，出於擔憂的臆測又使我們如同一棵重心不穩的樹，無法靠中軸的力量為自身輸送養分。過度在意外界的各種聲音，忽略聆聽自己內在本有的韻律與節奏。

￭內聽、自省
當我們習慣大量的在關係中進行推測，依照他人的反應，再決定自己要怎麼反應，也容易在瑜珈練習時，出現「聽得懂指令，但身體做不到」的延遲現象。

一般人所熟知的「聽」總是用耳朵往外聽著外界的聲音、有一種更深的聽，是將專注力放回自身，「反聞自性」、向內聽聞。

瑜珈練習中珍貴的「收攝」，將心念緊繫在呼吸或擴張的覺知上，使注意力穿越脈搏、心跳、腸胃的蠕動…這些支持身體運作的聲音，向內在嘈雜的、失序的、不耐煩的、恐慌的聲音保持開放。
我們被這些耳朵聽不見的內在之聲箝制，對生命產生擔憂，試圖用更多人為的臆測去控制生命，反而造成更多身心壓力。
向內收攝聆聽，有助於將這些被表意識忽略的聲音，接納成自身的一種韻律，允許它們存在，不壓抑也不張揚，甚至不強迫它快速趨於和諧。

￭清理中軸的能量
配合深度呼吸，一次扭轉一個角度，始終保持脊椎向上伸直，同時配合呼吸、切勿心急，有耐性地幫助脊椎恢復彈性，活化中軸的能量循環，以一種非頭腦介入的形式，契入自然的生命節律。
在更廣大的律動中，打開身體感知，對齊外在身體與內在的韻律，有耐心地校準生命，慢慢地到位。

從自身體內恢復韻律，坦然面對生命中各式的流動，瑜珈是一段由外而內的真實旅程，透過真誠的聆聽，我們得以褪去晦澀的揣想與臆測，點燃一盞盞自我赦免的祝福之光。

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「我們從自己的身體學會韻律，然後才知道如何去領會外在的韻律。」
— Henri Lefebvre

￭心靈自主力
「他是故意的嗎？」「他是不是對我不滿意呢？」
生活中，不免常常動用個人的主觀的想法去判斷事情，揣測他人心意；我們將心靈的自主力量交付到外界而不自知，出於擔憂的臆測又使我們如同一棵重心不穩的樹，無法靠中軸的力量為自身輸送養分。過度在意外界的各種聲音，忽略聆聽自己內在本有的韻律與節奏。

￭內聽、自省
當我們習慣大量的在關係中進行推測，依照他人的反應，再決定自己要怎麼反應，也容易在瑜珈練習時，出現「聽得懂指令，但身體做不到」的延遲現象。

一般人所熟知的「聽」總是用耳朵往外聽著外界的聲音、有一種更深的聽，是將專注力放回自身，「反聞自性」、向內聽聞。

瑜珈練習中珍貴的「收攝」，將心念緊繫在呼吸或擴張的覺知上，使注意力穿越脈搏、心跳、腸胃的蠕動…這些支持身體運作的聲音，向內在嘈雜的、失序的、不耐煩的、恐慌的聲音保持開放。
我們被這些耳朵聽不見的內在之聲箝制，對生命產生擔憂，試圖用更多人為的臆測去控制生命，反而造成更多身心壓力。
向內收攝聆聽，有助於將這些被表意識忽略的聲音，接納成自身的一種韻律，允許它們存在，不壓抑也不張揚，甚至不強迫它快速趨於和諧。

￭清理中軸的能量
配合深度呼吸，一次扭轉一個角度，始終保持脊椎向上伸直，同時配合呼吸、切勿心急，有耐性地幫助脊椎恢復彈性，活化中軸的能量循環，以一種非頭腦介入的形式，契入自然的生命節律。
在更廣大的律動中，打開身體感知，對齊外在身體與內在的韻律，有耐心地校準生命，慢慢地到位。

從自身體內恢復韻律，坦然面對生命中各式的流動，瑜珈是一段由外而內的真實旅程，透過真誠的聆聽，我們得以褪去晦澀的揣想與臆測，點燃一盞盞自我赦免的祝福之光。

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瑜伽練習能為身心世界的發展做先行一步的開拓。它給予身體所需要的能量，與心靈協同合作，以此發展穩定平和，充滿韌性的精神品質。正確而細緻地練習一個體式，能夠觸及並滋養身心的每一個部分。

開啟內在覺知的智慧，在瑜珈練習中找到力量與寧靜，將有益的生命哲學落實到日常實踐。

在農曆二月初，天地陰陽之氣接觸頻繁，相互激盪，產生閃電，「驚」醒了冬日「蟄」伏在土壤中的昆蟲。

此時萬物復甦、生氣勃勃，天地陽氣循序生發。

倘若此時體內的陽氣跟不上天地的頻率，身體就很容易發生像是暈眩、耳鳴、身體痠麻、脹痛等現象。

原先在冬天回到臟腑裡休息蟄伏的氣血，在驚蟄的這個時候，會大量向外流動皮表與四肢，當這股力量遇到阻塞不通的地方，我們就會在這些地方感覺到疼痛，也因為這樣，春天常常很多人會發生肌肉扭拉傷，落枕，肩頸疼痛等現象。

中醫認為肝膽經絡負責的工作是疏謝，在春天這股能量會受到太陽的招喚，開始往外生發，當它流動到身體瘀塞的地方，就會產生疼痛。

疼痛是身體給我們的提醒，讓我們知道哪些地方氣血不循環，這個時候，如果只是吃止痛藥壓制，時間久了這些地方就會落下病灶。

在春天，觀察身體每一個疼痛的地方，重新檢視我們的身體，透過驚蟄這股向外強大的疏謝力量，清除冬天累積在身體裡的廢棄物，能夠有效的提升免疫力，消水腫，排濕氣，還能預防過敏。

生活中的執行面：

1.作息

建議在晚上11點前上床，在睡前半小時可以幫自己按摩面部和搓腳心，可推動血氣運行，溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，能夠協助我們睡得深，睡得沉。

白天的時候建議早早起床，如果有時間的話，穿著寬鬆舒適的衣物，在公園，或在能夠看得見天空有植物的地方，慢慢地散步，去感受萬物復甦，天地回暖，所有的生命都正在蓬勃發展的榮景，可以為身心注入一種嶄新的能量。

2.多梳頭

多梳頭，透過這個方式也可以促進陽氣生發、同時也能調整筋膜張力、宣洩頭部裡頭的壓力。

3.腸道清理

在驚蟄的這個時節，風邪非常旺盛，帶動著各種病毒到處肆虐，此時是各種流行疾病的好發期。保持身體腸道的乾淨，可以為身體打造一個好環境。你可以補充益生箘，也可以按摩腸道。那還有另外一種很好的方式是，敲打大腸經，讓大腸陽明之氣，能夠周行全身，這個力量一但運行起來後，能夠排毒，也能保護我們，阻止邪風和病毒入侵。

4.敲打/刮膽經
透過敲打/刮膽經，能協助膽經的氣血運行，能緩解肌肉、頭、肩頸疼痛，強化膽汁分泌，幫助消解脂肪，也能強化免疫功能與消化系統，緩解脹氣與排便不順。

5.飲食方面平淡清溫平和五臟

因為在肝氣陽升的過程，很容易會損害的脾土的能量，脾胃保養在此時也非常重要。尤其是肝火旺盛，冒痘痘嘴破，或是會想要忍不住想要發脾氣，飲食建議吃清淡好消化又能生發陽氣的食物，有助於肝氣疏通、也能夠保養脾胃。

適合攝取的食物，有新鮮蔬菜，比如說像是春天的筍子、菠菜、芹菜、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。

少吃動物脂肪類食物，飲食宜清淡，油膩的食物盡量少吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也少吃一些。

如果比較容易感覺到口乾舌燥的朋友，可吃一些能夠潤肺止咳、滋陰清熱的食物，像是梨子。

🍐 水梨紅棗銀耳湯材料：
水梨1顆、銀耳1朵、少許紅棗、少許紅糖、水。

做法：將水梨、銀耳及紅棗洗淨後，水梨去皮去籽並切塊，果皮可留存備用，銀耳撕小塊備用，紅棗去棗核；將切好之水梨放入碗中加水，水量約6分滿，水梨果皮也一並放入，先在電鍋中蒸20分鐘後，加入銀耳、紅棗和糖，將水補至7分滿後，再蒸電鍋20分鐘，起跳後將果皮撈出即可食用。

#瑜伽 #自我療癒 #節氣養生 #驚蟄

🍄春天就是天地給我們一個重新更新的機會，把握這個時節，讓身體內部的小宇宙，跟上外在大宇宙節奏，就是一份很深的自我之愛。

驚蟄養生｜Podcast 收聽連結：bit.ly/3x02oQl

在農曆二月初，天地陰陽之氣接觸頻繁，相互激盪，產生閃電，「驚」醒了冬日「蟄」伏在土壤中的昆蟲。

此時萬物復甦、生氣勃勃，天地陽氣循序生發。

倘若此時體內的陽氣跟不上天地的頻率，身體就很容易發生像是暈眩、耳鳴、身體痠麻、脹痛等現象。

原先在冬天回到臟腑裡休息蟄伏的氣血，在驚蟄的這個時候，會大量向外流動皮表與四肢，當這股力量遇到阻塞不通的地方，我們就會在這些地方感覺到疼痛，也因為這樣，春天常常很多人會發生肌肉扭拉傷，落枕，肩頸疼痛等現象。

中醫認為肝膽經絡負責的工作是疏謝，在春天這股能量會受到太陽的招喚，開始往外生發，當它流動到身體瘀塞的地方，就會產生疼痛。

疼痛是身體給我們的提醒，讓我們知道哪些地方氣血不循環，這個時候，如果只是吃止痛藥壓制，時間久了這些地方就會落下病灶。

在春天，觀察身體每一個疼痛的地方，重新檢視我們的身體，透過驚蟄這股向外強大的疏謝力量，清除冬天累積在身體裡的廢棄物，能夠有效的提升免疫力，消水腫，排濕氣，還能預防過敏。

生活中的執行面：

1.作息

建議在晚上11點前上床，在睡前半小時可以幫自己按摩面部和搓腳心，可推動血氣運行，溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，能夠協助我們睡得深，睡得沉。

白天的時候建議早早起床，如果有時間的話，穿著寬鬆舒適的衣物，在公園，或在能夠看得見天空有植物的地方，慢慢地散步，去感受萬物復甦，天地回暖，所有的生命都正在蓬勃發展的榮景，可以為身心注入一種嶄新的能量。

2.多梳頭

多梳頭，透過這個方式也可以促進陽氣生發、同時也能調整筋膜張力、宣洩頭部裡頭的壓力。

3.腸道清理

在驚蟄的這個時節，風邪非常旺盛，帶動著各種病毒到處肆虐，此時是各種流行疾病的好發期。保持身體腸道的乾淨，可以為身體打造一個好環境。你可以補充益生箘，也可以按摩腸道。那還有另外一種很好的方式是，敲打大腸經，讓大腸陽明之氣，能夠周行全身，這個力量一但運行起來後，能夠排毒，也能保護我們，阻止邪風和病毒入侵。

4.敲打/刮膽經
透過敲打/刮膽經，能協助膽經的氣血運行，能緩解肌肉、頭、肩頸疼痛，強化膽汁分泌，幫助消解脂肪，也能強化免疫功能與消化系統，緩解脹氣與排便不順。

5.飲食方面平淡清溫平和五臟

因為在肝氣陽升的過程，很容易會損害的脾土的能量，脾胃保養在此時也非常重要。尤其是肝火旺盛，冒痘痘嘴破，或是會想要忍不住想要發脾氣，飲食建議吃清淡好消化又能生發陽氣的食物，有助於肝氣疏通、也能夠保養脾胃。

適合攝取的食物，有新鮮蔬菜，比如說像是春天的筍子、菠菜、芹菜、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。

少吃動物脂肪類食物，飲食宜清淡，油膩的食物盡量少吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也少吃一些。

如果比較容易感覺到口乾舌燥的朋友，可吃一些能夠潤肺止咳、滋陰清熱的食物，像是梨子。

🍐 水梨紅棗銀耳湯材料：
水梨1顆、銀耳1朵、少許紅棗、少許紅糖、水。

做法：將水梨、銀耳及紅棗洗淨後，水梨去皮去籽並切塊，果皮可留存備用，銀耳撕小塊備用，紅棗去棗核；將切好之水梨放入碗中加水，水量約6分滿，水梨果皮也一並放入，先在電鍋中蒸20分鐘後，加入銀耳、紅棗和糖，將水補至7分滿後，再蒸電鍋20分鐘，起跳後將果皮撈出即可食用。

#瑜伽 #自我療癒 #節氣養生 #驚蟄

🍄春天就是天地給我們一個重新更新的機會，把握這個時節，讓身體內部的小宇宙，跟上外在大宇宙節奏，就是一份很深的自我之愛。

驚蟄養生｜Podcast 收聽連結：bit.ly/3x02oQl

當身體的免疫力平衡，除了不容易生病、還能提升腸胃的消化力、受傷也能更快速的修復，身體也擁有良好面對變動壓力、找回內在平衡的能力。

🧬癒合，在你本身之內⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
在自然界中，每種生物都有天生的癒合能力，包括人類。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
我們擁有自我治癒的先天設備，我們的身心遠比想像中的更加堅韌，就像細細的樹枝會被大風吹得彎下去，卻不會斷裂，現在，我們更可以透過瑜珈訓練，深化整體身心癒合的全面性。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#修復身心的癒合力
「修復瑜珈」著重在身心癒合的層次，深度運作 —⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✴️物理層面，透過輔具，如：瑜珈磚、瑜珈毯、瑜珈枕的支撐，讓每個姿勢都能維持較長的時間，促使體式的效益真正進入身心系統，調節神經、滋養臟腑。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✴️心理層面，訓練內心平靜沉澱的時間，放下身體長期習慣的舊模式，以「坦然處於當下」的品質，喚醒高度的自我復原力。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
透過瑜珈的鍛鍊，促進身心癒合與迭代，更勇於面對挫折，面對各種人生的試煉更能平靜應對。

#瑜伽 #自我療癒 #增強免疫力
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▍修復系列課程 ʀᴇsᴛᴏʀᴀᴛɪᴠᴇ & ʀᴇᴊᴜᴠᴇɴᴀᴛɪɴɢ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
週二晚基礎瑜珈 19:15- 20:45 週三晚修復瑜珈 19:00- 20:30 週五晚修復瑜珈 18:30- 20:00
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▍瑜珈引導師 𝑨𝒔𝒉𝒍𝒆𝒚
◗ 經歷⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
現任身體秘境瑜珈舞蹈教室共同創辦人
累計教學時數超過2500小時
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
◗ 證照⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
RYT 500 HRS 進階瑜珈師資認證⠀
RYT 200 HRS 瑜珈師資認證⠀
YAI 200 HRS 瑜珈師資認證⠀
人體解剖研習 / 臨床解剖學研習 / 運動系統解剖學研習⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ashley的瑜珈教學融合了Ashtanga和 Iyengar當今瑜珈兩大流派的練習哲學，輔以解剖學、身體順位、肌筋膜照護，以佛理，靜坐冥想的智慧為根基，尊重每一個人的獨特性，與身體每一個當下的獨特狀況。她將過往所學融合，陪伴練習者更靠近自己，認識自己，在表象以外，建立與自己更深的連結，在每一次的放鬆、安住、與自我觀察中，為緊繃的身心創造出更多空間，找回身體天生的療癒能力。

當身體的免疫力平衡，除了不容易生病、還能提升腸胃的消化力、受傷也能更快速的修復，身體也擁有良好面對變動壓力、找回內在平衡的能力。

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▍瑜珈引導師 𝑨𝒔𝒉𝒍𝒆𝒚
◗ 經歷⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
現任身體秘境瑜珈舞蹈教室共同創辦人
累計教學時數超過2500小時
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◗ 證照⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
RYT 500 HRS 進階瑜珈師資認證⠀
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人體解剖研習 / 臨床解剖學研習 / 運動系統解剖學研習⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ashley的瑜珈教學融合了Ashtanga和 Iyengar當今瑜珈兩大流派的練習哲學，輔以解剖學、身體順位、肌筋膜照護，以佛理，靜坐冥想的智慧為根基，尊重每一個人的獨特性，與身體每一個當下的獨特狀況。她將過往所學融合，陪伴練習者更靠近自己，認識自己，在表象以外，建立與自己更深的連結，在每一次的放鬆、安住、與自我觀察中，為緊繃的身心創造出更多空間，找回身體天生的療癒能力。

當身體的免疫力平衡，除了不容易生病、還能提升腸胃的消化力、受傷也能更快速的修復，身體也擁有良好面對變動壓力、找回內在平衡的能力。

🧬癒合，在你本身之內⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
在自然界中，每種生物都有天生的癒合能力，包括人類。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
我們擁有自我治癒的先天設備，我們的身心遠比想像中的更加堅韌，就像細細的樹枝會被大風吹得彎下去，卻不會斷裂，現在，我們更可以透過瑜珈訓練，深化整體身心癒合的全面性。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#修復身心的癒合力
「修復瑜珈」著重在身心癒合的層次，深度運作 —⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✴️物理層面，透過輔具，如：瑜珈磚、瑜珈毯、瑜珈枕的支撐，讓每個姿勢都能維持較長的時間，促使體式的效益真正進入身心系統，調節神經、滋養臟腑。
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✴️心理層面，訓練內心平靜沉澱的時間，放下身體長期習慣的舊模式，以「坦然處於當下」的品質，喚醒高度的自我復原力。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
透過瑜珈的鍛鍊，促進身心癒合與迭代，更勇於面對挫折，面對各種人生的試煉更能平靜應對。

#瑜伽 #自我療癒 #臉部保養
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▍修復系列課程 ʀᴇsᴛᴏʀᴀᴛɪᴠᴇ & ʀᴇᴊᴜᴠᴇɴᴀᴛɪɴɢ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
週二晚基礎瑜珈 19:15- 20:45 週三晚修復瑜珈 19:00- 20:30 週五晚修復瑜珈 18:30- 20:00
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▍瑜珈引導師 𝑨𝒔𝒉𝒍𝒆𝒚
◗ 經歷⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
現任身體秘境瑜珈舞蹈教室共同創辦人
累計教學時數超過2500小時
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
◗ 證照⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
RYT 500 HRS 進階瑜珈師資認證⠀
RYT 200 HRS 瑜珈師資認證⠀
YAI 200 HRS 瑜珈師資認證⠀
人體解剖研習 / 臨床解剖學研習 / 運動系統解剖學研習⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ashley的瑜珈教學融合了Ashtanga和 Iyengar當今瑜珈兩大流派的練習哲學，輔以解剖學、身體順位、肌筋膜照護，以佛理，靜坐冥想的智慧為根基，尊重每一個人的獨特性，與身體每一個當下的獨特狀況。她將過往所學融合，陪伴練習者更靠近自己，認識自己，在表象以外，建立與自己更深的連結，在每一次的放鬆、安住、與自我觀察中，為緊繃的身心創造出更多空間，找回身體天生的療癒能力。

當身體的免疫力平衡，除了不容易生病、還能提升腸胃的消化力、受傷也能更快速的修復，身體也擁有良好面對變動壓力、找回內在平衡的能力。

🧬癒合，在你本身之內⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
在自然界中，每種生物都有天生的癒合能力，包括人類。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
我們擁有自我治癒的先天設備，我們的身心遠比想像中的更加堅韌，就像細細的樹枝會被大風吹得彎下去，卻不會斷裂，現在，我們更可以透過瑜珈訓練，深化整體身心癒合的全面性。
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#修復身心的癒合力
「修復瑜珈」著重在身心癒合的層次，深度運作 —⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✴️物理層面，透過輔具，如：瑜珈磚、瑜珈毯、瑜珈枕的支撐，讓每個姿勢都能維持較長的時間，促使體式的效益真正進入身心系統，調節神經、滋養臟腑。
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✴️心理層面，訓練內心平靜沉澱的時間，放下身體長期習慣的舊模式，以「坦然處於當下」的品質，喚醒高度的自我復原力。
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透過瑜珈的鍛鍊，促進身心癒合與迭代，更勇於面對挫折，面對各種人生的試煉更能平靜應對。

#瑜伽 #自我療癒 #臉部保養
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▍修復系列課程 ʀᴇsᴛᴏʀᴀᴛɪᴠᴇ & ʀᴇᴊᴜᴠᴇɴᴀᴛɪɴɢ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
週二晚基礎瑜珈 19:15- 20:45 週三晚修復瑜珈 19:00- 20:30 週五晚修復瑜珈 18:30- 20:00
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▍瑜珈引導師 𝑨𝒔𝒉𝒍𝒆𝒚
◗ 經歷⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
現任身體秘境瑜珈舞蹈教室共同創辦人
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◗ 證照⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ashley的瑜珈教學融合了Ashtanga和 Iyengar當今瑜珈兩大流派的練習哲學，輔以解剖學、身體順位、肌筋膜照護，以佛理，靜坐冥想的智慧為根基，尊重每一個人的獨特性，與身體每一個當下的獨特狀況。她將過往所學融合，陪伴練習者更靠近自己，認識自己，在表象以外，建立與自己更深的連結，在每一次的放鬆、安住、與自我觀察中，為緊繃的身心創造出更多空間，找回身體天生的療癒能力。

✿ 勾玉式臥姿側伸展式 | Reclining Sidebend - Parsvottanasana|

人體的左側是陰性能量流通的部位，右側是陽性能量流通的部位，勾玉式能伸展身體側面空間，平衡身體左右兩側的能量，乃至能調節體內陰陽的能量。
_

身體益處：
1. 強化肝臟與腎臟功能
2. 調節胃腸機能，改善飲食過量
3. 伸展斜肌、肋間肌、前鋸肌、背闊肌、肩膀和三頭肌。
4. 提高脊椎橫向活動能力。
5. 增加呼吸能力。
6. 可以幫助緩解腰痛、肩胛骨之間的疼痛和頸部疼痛。
7. 放鬆身體，平靜心靈。
_

心靈益處：鎮定焦慮或興奮的心情，平衡陰與陽的力量。
_

體質與脈輪：
抑制火型體質過剩
對應第二脈輪、第三脈輪、第六脈輪

-
#瑜伽 #居家運動 #自我療癒

瑜伽練習能為身心世界的發展做先行一步的開拓。它給予身體所需要的能量，與心靈協同合作，以此發展穩定平和，充滿韌性的精神品質。正確而細緻地練習一個體式，能夠觸及並滋養身心的每一個部分。

開啟內在覺知的智慧，在瑜珈練習中找到力量與寧靜，將有益的生命哲學落實到日常實踐。

-

愛旭黎的療癒時光臉書： https://www.facebook.com/healingtime.with.ashley

愛旭黎的Podcast：https://open.firstory.me/user/ckpv84zhg3owp0964o9xbwa6b/platforms

✿ 勾玉式臥姿側伸展式 | Reclining Sidebend - Parsvottanasana|

人體的左側是陰性能量流通的部位，右側是陽性能量流通的部位，勾玉式能伸展身體側面空間，平衡身體左右兩側的能量，乃至能調節體內陰陽的能量。
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身體益處：
1. 強化肝臟與腎臟功能
2. 調節胃腸機能，改善飲食過量
3. 伸展斜肌、肋間肌、前鋸肌、背闊肌、肩膀和三頭肌。
4. 提高脊椎橫向活動能力。
5. 增加呼吸能力。
6. 可以幫助緩解腰痛、肩胛骨之間的疼痛和頸部疼痛。
7. 放鬆身體�，平靜心靈。
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心靈益處：鎮定焦慮或興奮的心情，平衡陰與陽的力量。
_

體質與脈輪：
抑制火型體質過剩
對應第二脈輪、第三脈輪、第六脈輪

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#瑜伽 #居家運動 #自我療癒

瑜伽練習能為身心世界的發展做先行一步的開拓。它給予身體所需要的能量，與心靈協同合作，以此發展穩定平和，充滿韌性的精神品質。正確而細緻地練習一個體式，能夠觸及並滋養身心的每一個部分。

開啟內在覺知的智慧，在瑜珈練習中找到力量與寧靜，將有益的生命哲學落實到日常實踐。

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愛旭黎的Podcast：https://open.firstory.me/user/ckpv84zhg3owp0964o9xbwa6b/platforms

✿ 樹式 | Tree Pose - Vrksasana

當我們用一隻腳全心全意地保持平衡，能強化身體中心軸的力量，平衡戰鬥或逃跑反應，增強信心，讓我們能用積極的眼光看待一切遭遇，加深專注於墊上，以及生活的能力，為身體與心靈帶來平靜。

身體益處：
1. 增強腿部肌肉、強化腳踝和腳板，改善足底筋膜炎。
2. 抬腿的行動，有助於脊椎健康和緩解坐骨神經痛。
3. 減緩細胞老化、提升心理健康，預防認知能力下降。

心靈益處：這個體式能平衡我們體內的陰陽、男性和女性能量，也能培��養仁慈、靈活、寬容、力量、耐力、平衡和優雅的品質。
_

體質與脈輪：
抑制風型體質過剩
對應第一脈輪、第七脈輪
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#瑜伽 #居家運動 #自我療癒

瑜伽練習能為身心世界的發展做先行一步的開拓。它給予身體所需要的能量，與心靈協同合作，以此發展穩定平和，充滿韌性的精神品質。正確而細緻地練習一個體式，能夠觸及並滋養身心的每一個部分。

開啟內在覺知的智慧，在瑜珈練習中找到力量與寧靜，將有益的生命哲學落實到日常實踐。

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✿ 樹式 | Tree Pose - Vrksasana

當我們用一隻腳全心全意地保持平衡，能強化身體中心軸的力量，平衡戰鬥或逃跑反應，增強信心，讓我們能用積極的眼光看待一切遭遇，加深專注於墊上，以及生活的能力，為身體與心靈帶來平靜。

身體益處：
1. 增強腿部肌肉、強化腳踝和腳板，改善足底筋膜炎。
2. 抬腿的行動，有助於脊椎健康和緩解坐骨神經痛。
3. 減緩細胞老化、提升心理健康，預防認知能力下降。

心靈益處：這個體式能平衡我們體內的陰陽、男性和女性能量，也能培養仁慈、靈活、寬容、力量、耐力、平衡和優雅的品質。
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體質與脈輪：
抑制風型體質過剩
對應第一脈輪、第七脈輪
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瑜伽練習能為身心世界的發展做先行一步的開拓。它給予身體所需要的能量，與心靈協同合作，以此發展穩定平和，充滿韌性的精神品質。正確而細緻地練習一個體式，能夠觸及並滋養身心的每一個部分。

開啟內在覺知的智慧，在瑜珈練習中找到力量與寧靜，將有益的生命哲學落實到日常實踐。

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