牛面式 | Gomukhasana |

讓身心像河流一般，流動起來。

體式肯定句：我打開我的心創造

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心靈益處：

￭ 讓停滯不前的能量鬆動，與周遭的萬事萬物產生新的連結

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身體益處：

體式主要作用部位在淋巴結與氣脈的流動。交叉的雙腳可以刺激鼠蹊部的淋巴結，手臂的開展則是刺激到腋窩的淋巴，並且促進在肩胛骨內側、手臂線上的經絡能量流動。 在阿育吠陀的體系中，淋巴液是體液的一種，可以促進水型體質過剩而累積的水能流動，產生淋巴引流的效果。

￭ 伸展肩頸腋窩、三頭肌、胸腔、臀部、大腿和腳踝，能打開胸腔，提高髖關節和肩膀的柔軟度，延展脊椎，端正骨盆

￭ 提高代謝、促進血液循環

￭ 消除全身疲勞、坐骨神經痛及腰痛

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體質與脈輪：

￭ 抑制水能過剩現象

￭ 活化生殖輪與心輪

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瑜伽練習為身心帶來完美的平衡。 它給予身體所需要的能量，與心靈協同合作，以此發展穩定、平和，充滿韌性的精神品質。 正確而細緻地練習一個體式，能夠觸及身心的每一個部分。

透過體位法探索身心，培養覺察與自我觀察的力量，以更全面的視角，將生命哲學落實到日常實踐。