龜式 | Kurmasana |

龜式（Tortoise Pose）可以清理第一脈輪與肛門附近七萬兩千條經脈交會的下丹田，同時它可以潔淨心臟和肺，改善水土型督夏（kapha dosha）過剩導致的黏液過多等問題。

體式肯定句：在安定的心靈中，我穩定開展。

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心靈益處：

￭ 集中意識，讓身心慢下來

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身體益處：

￭ 舒緩肩膀酸痛、提升髖關節柔軟度

￭ 活化內臟功能

￭ 鎮定腦神經

￭ 消除下腹部的贅肉，讓身體健康輕盈

￭ 擴張胸腔

￭ 強化脊椎

￭ 減緩因為太過疲勞而感到胸痛

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體質與脈輪：

￭ 抑制風型、火型體質過剩現象。

￭ 對應第一、第三、第五脈輪。

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禁忌與注意事項：

• 椎間盤突出

• 月經或懷孕

• 下背部肌肉拉傷

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瑜伽練習為身心帶來完美的平衡。 它給予身體所需要的能量，與心靈協同合作，以此發展穩定、平和，充滿韌性的精神品質。 正確而細緻地練習一個體式，能夠觸及身心的每一個部分。

透過體位法探索身心，培養覺察與自我觀察的力量，以更全面的視角，將生命哲學落實到日常實踐。