反轉頭碰膝式 | Parivrtta Janu Sirsasana |

反轉頭碰膝式（Revolved Head-to-Knee Pose）是單腿頭碰膝式加上脊椎扭轉的變化式，此動作能伸展脊柱、肩膀和腿筋，刺激腹部器官，有助減輕坐骨神經痛和背部不適的問題，提升髖關節柔軟度，適合久站久坐者，以及需要時常彎腰搬重物的人。

體式肯定句：在生命之流中，我是安定的

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心靈益處：

￭ 扭轉動作能消除火型體質過剩而產生的焦慮心情，前彎則能緩解風能過剩所造成的情緒不安。

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身體益處：

￭ 伸展腿部後側肌群、美化腿部線條

￭ 提升脊椎柔軟度、雕塑腰部線條、緊實腰部

￭ 舒展髖關節

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體質與脈輪：

￭ 抑制火能與風能過剩現象

￭ 活化第一、第二、第三、第四，與第五脈輪

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瑜伽練習為身心帶來完美的平衡。 它給予身體所需要的能量，與心靈協同合作，以此發展穩定、平和，充滿韌性的精神品質。 正確而細緻地練習一個體式，能夠觸及身心的每一個部分。

透過體位法探索身心，培養覺察與自我觀察的力量，以更全面的視角，將生命哲學落實到日常實踐。