西方伸展式 | Paschimottasana |

清理潛意識裡的負面訊息與疾病。

體式肯定句：我將自己託付與神，在神的愛中，我得到自由

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心靈益處：

￭ 緩和強烈的不安感

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 身體益處：

這個體式能延伸身體背部的完整連線，從腳跟跟腱，到腿和骨盆後側，一直沿著脊柱向上，到達顱後側，再到達頭頂，它能夠延展整個淺背線，同時也能滋養清理到膀胱經。

￭ 滋養脊柱神經，減緩焦慮症狀

￭ 按摩了腹腔內臟，並緩解經痛和便秘，提升消化力

￭ 預防所有與壓力相關的疾病，提升整體的健康

￭ 緩解糖尿病的症狀

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🙋‍♀️ 這個動作對我來說很難：

1. 先彎曲雙腿，也可以將毛毯墊在膝蓋下，將尾骨向下沉，薦椎帶動腰椎往頭頂方向延伸。

2. 將瑜珈繩放在雙腳腳球上，雙手抓著瑜珈繩兩側，透過這個支持的力量，再將尾椎往下定沉，同時薦椎往頭頂方向延伸。

若骨盆很難前傾，坐在毛毯上，將骨盆提高，毛毯放在膝蓋下方，吸氣脊椎向上延伸，吐氣再往前前彎。

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體質與脈輪：

￭ 調節因風能體質過剩，造成動盪不安的心情

￭ 由第一、二脈輪的啟動，調節中脈與其他五個脈輪

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瑜伽練習為身心帶來完美的平衡。 它給予身體所需要的能量，與心靈協同合作，以此發展穩定、平和，充滿韌性的精神品質。 正確而細緻地練習一個體式，能夠觸及身心的每一個部分。

透過體位法探索身心，培養覺察與自我觀察的力量，以更全面的視角，將生命哲學落實到日常實踐。