臥英雄 | Supta Virasana |

改善以腸胃為首的消化系統功能失調的症狀。

體式肯定句： 不論好與壞，我都在此接受，並且放下。

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體質：

￭ 抑制水能過剩現象

￭ 鎮定火型體質

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心靈上的好處：

￭ 增進心靈的消化力，舒緩壓力。

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身體的好處：

￭ 伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝。

￭ 強健足弓，放鬆疲憊的雙腿，對於大腿前側的緊繃與疼痛也能有效地緩解，常走路久站的人很建議練習這個體式。

￭ 伸展到胃經與腹部器官和骨盆區域，對於提高消化能力非常有幫助。

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注意：

如果有嚴重的背部、膝蓋或者腳踝的損傷，請不要嘗試臥英雄式（除非在有經驗的瑜珈導師指導下才可嘗試）

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怎麼做：

以英雄坐姿開始；吐氣，身體向後，雙手放在地面上。根據身體的承受能力，在安全的前提下，逐漸放低上半身，慢慢來到接近或背能夠平躺到地面（如有需要，可將摺疊的毯子或抱枕置於背部下方來墊高上半身，如圖二）

離開體式時，把手臂收回軀幹兩側，肘部下壓地面支撐，從胸骨開始往上抬，慢慢抬起上半身，回到英雄式。

☝️TIPS：

1、在這個體式中，練習者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上，也可同時伸展雙臂置於頭部兩側；

2、剛開始練習時，可保持此體式30秒到1分鐘；再逐漸延長到5分鐘；

3、如果目前在做英雄式時無法輕鬆地做到臀部著地，請不要嘗試無輔助工具的臥英雄式；

4、這個體式能幫助消化，剛吃飽飯也可以練習；

5、如果有折腰（肋骨下緣往前突出，引起腹部與下腰部的繃緊。) 可以試著讓肋骨往下放鬆，並將恥骨往肚臍的方向抬高，這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然無法完成，可以墊高上半身；

6、如果膝蓋離開了地面，可以將摺疊的毯子墊在膝蓋的下方。雙兩膝分開的寬度不應該超過臀部，否則會使胯部及下腰部更為緊張，需要的話，可以在大腿中段綁瑜珈繩。

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瑜伽練習為身心帶來完美的平衡。 它給予身體所需要的健康，來與心靈協作，以便於發展穩定、平和，充滿韌性的精神品質。 正確而細緻地練習一個體式，能夠觸及身心的每一個部分。

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透過體位法探索身心，培養覺察與自我觀察的力量，以更全面的視角，將生命哲學落實到日常實踐。