駱駝式 | Ustrasana |

駱駝式（Camel Pose）可以喚醒身體90%的肌肉，達到伸展全身的效果，改善駝背、圓肩，協助脊椎周圍肌肉恢復彈性，解除疲勞的脊椎帶來的不適以及減輕下背疼痛。

檢查項目：

1. 胸骨柄上提，讓胸腔保持開展

2. 髖部持續向前推

3. 頸部後側不擠壓（頭不要過度往後仰）

4. 肚臍收向脊椎，沿著尾骨向下

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熱身動作：

1. 眼鏡蛇

2. 橋式

3. 臥英雄

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身體益處：

￭ 矯正駝背，改善體態

￭ 消除肩頸僵硬、舒緩脊椎不適、伸展背部、緩解壓力、改善姿勢不良引起的下背疼痛

￭ 提升肺功能

￭ 改善血液循環

￭ 穩定經期

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1.呈高跪姿，腳背與小腿平貼瑜珈墊。雙手先撐在臀部上，可依個人身體舒適程度調整手的方向，指尖朝上或朝下。

2.夾緊肩胛骨與臀部，上身後仰，打開胸腔，視線朝後，雙手往後扶握腳跟，感受到腹部繃緊，脊椎頸椎都伸展開。在這個動作停留3-5個深呼吸。 注意：

1. 有以下情況，請不要練習這個體式：有嚴重便秘、腹瀉、頭痛、偏頭痛、頸椎背部受傷。

2. 高血壓、低血壓患者請在老師的陪伴下練習。

_ 心靈益處：能夠自我探索的人，是因為內心強大。 _ 體質與脈輪：

￭ 抑制火型體質過剩現象。

￭ 對應第三、四脈輪。

瑜伽練習能為身心世界帶來最接地氣的平衡。 它給予身體所需要的能量，與心靈協同合作，以此發展穩定平和，充滿韌性的精神品質。 正確而細緻地練習一個體式，能夠觸及身心的每一個部分。

開啟內在覺知的智慧，在瑜珈練習中找到力量與寧靜，將有益的生命哲學落實到日常實踐。