貓牛式 | Viralasana |

貓牛式（Cat Cow Pose），由貓式（Cat Pose）與牛式 （Cow Pose）兩個瑜伽動作組成，串連成為一個簡單的全脊椎熱身動作，可以刺激腹部內臟器官隨著動作被輕微擠壓、釋放，從而促進血液循環和消化功能。

體式肯定句：以充滿韌性又放鬆的狀態，在生命中持續向前。

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心靈益處：

刺激臍輪，讓人充滿勇於超越各種變化的能力。

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身體益處：

￭ 釋放背部的緊張，幫助放鬆肌肉

￭ 改善姿勢，減少圓肩或駝背等姿勢不良的問題

￭ 延展強化脊椎，提升脊椎柔軟度

￭ 活動骨盆，收縮骨盆底肌，矯正骨盆歪斜，使骨盆更安定

￭ 喚醒核心

￭ 刺激腹部內臟器官，促進循環和消化

￭ 規律呼吸：在牛式吸氣，在貓式吐氣，有助於減輕壓力和焦慮

感受脊椎一節一節的活動。

對於脊椎僵硬，或頸椎、腰椎有問題的朋友來說，練習貓牛式時會發現自己脊椎中的某一節或某一段無法很好一節一節移動，感覺身體不受控制，都是在初期練習時很常見的～ 持之以恆，脊椎就會慢慢恢復本來的靈活，是一個適合每天都做的保健運動！

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體質與脈輪：

￭ 抑制風型、水型體質過剩現象。

￭ 對應第二脈輪。

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禁忌與注意事項：

• 若膝蓋或手腕有傷，請先不要做這個動作

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瑜伽練習為身心帶來完美的平衡。 它給予身體所需要的能量，與心靈協同合作，以此發展穩定、平和，充滿韌性的精神品質。 正確而細緻地練習一個體式，能夠觸及身心的每一個部分。

透過體位法探索身心，培養覺察與自我觀察的力量，以更全面的視角，將生命哲學落實到日常實踐。