「無效努力」的無底洞

無效努力是一種「低效能的重複」，過往，我們或許曾經靠堅強的意志力度過許多難關，但埋頭猛衝的努力，並非生命的萬靈丹。我們真正需要的是瞭解何時該放下過度執著，重新轉向，尋找新的意義。

瑜珈是一種方法，可讓起伏的心平靜下來，可將能量導引至有助益的通道。

當面對生命考驗的巨流時，我們下意識會採取阻擋，或囫圇吞棗地吸收，作為應對，而這些都會累積無形的壓力，靜待反撲。

我們應該為身心建造一座龐大的蓄水庫，這座蓄水庫得以預防飢荒並供給豐沛的能源，而瑜珈的練習就像透過覺察來治理這座水庫，以水壩和渠道來疏濬，清除淤泥、潔淨水質、優化周邊環境，形成一個「自利利他」的循環生態。

許多初學者剛開始練習瑜珈時，都會在肩膀一帶感受到強烈的身體限制。

當我們總是習慣以自我本位出發的、習慣「靠自己努力」解決問題，我們肩部會充滿無奈與防禦，形成圓肩、聳肩的身體語言。

慣性聳肩會對提肩胛肌與頸椎造成壓力，因為提肩胛肌收縮時缺乏覺察與空間，使頸椎被拉動、遠離中立位置，造成周圍組織承受過多的擠壓。

初學者平時可以做一些建立軀幹核心穩定的練習，建立背部連結感，減少肩部的過度代償。透過抱膝屈腿式，或以站姿靠牆去覺察上、中、下背的關係，都可幫助我們慢慢感受身體被軀幹有力的支持。

當我們願意放下防護，就會發現身上什麼都沒帶的感覺其實很好。要真正活著，就要用與生俱來的柔軟，去接觸這個世界。 — Mark Nepo

我們的身心在經過適當的控制時，能產生平靜的匯聚，帶來向上提升的充沛能量，瑜珈是行使這一平等匯聚的柔軟大手。

透過瑜珈，我們體會到身心中存在著千百種歧異，像為僵固乾涸的河床重新蓄水，選擇一條新的河道。我們的能量將不再只服膺於偏頗的人生觀，有機會脫離重複某些無效路徑的自我消耗，與生命的每一刻，保持對話。

在瑜伽中練習 Vipassana 內觀冥想的狀態，即是觀察當下的身體、感受、心識的來來去去，能建立持續及穩固的覺知。

這股對每一縷意識的平等覺照，即成為了守護生命內外平衡的，那一抹光。

✿ 諦聽・2025秋‧ 阿育吠陀僻靜營

在山中，為自身找到一個完全安放、自我貼近的時光。

營隊日期：2025/ 10/9- 10/12

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