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伸展與冥想
心有餘裕的人不會把自己和想法劃上等號。
任何想法不過都只是大腦的過客，並不是定居在腦袋裡。
— Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.
大腦疲勞
的幾種徵兆
．與從前相比，注意力無法集中。
．總覺得創意枯竭。
．無法對事物保有好奇心。
．明明很累，睡眠品質卻不佳。
．心情容易低落、覺得厭世。
腦部的疲累，會先一步於肉體上的疲勞感，將「好累」的感覺帶進你心裡。
冥想是用來探索內在維度、逐步瞭解生命各層面的有效途徑。
￭ 讓大腦休息
身體會累，我們的大腦也會疲憊。
我們總無意識地朝大腦塞進各種資訊，當大量雜訊無法適時排空，大腦就像筋骨肌肉，也會產生勞損與疲憊。
穩定的冥想狀態，能幫助我們與充滿煩惱的自己保持距離，不把情緒、衝動和自己畫上等號。
￭ 冥想，而不昏沉
現代人的生活型態大多久坐少動，肌肉筋膜中的動能處於疲憊不足的狀態，造成我們很難靜下來思考，或一閉眼靜坐，就陷入昏沉，難以藉由冥想讓大腦休息、規整思緒、為身心汰除不必要的雜訊。
￭ 為身心賦能
結合伸展的冥想可以為身心重新賦能、賦與生機。
冥想就像一座花園，伸展身體是鬆土、澆水、施肥的過程，花朵是冥想造就的生命品質，在鬆軟而富含營養的土壤中長大、盛開。
課程是半小時伸展、半小時冥想。
冥想的部分是很實用的呼吸練習，每一堂課的呼吸練習，要專注的感受到越來越多東西（例如一開始是呼吸、接著是呼吸長短、接著要感受到皮膚也在呼吸、接著整個身體。）
伸展也會仔細說明每個動作的細節，做了幾百次下犬式，上了這堂課，才注意到應該哪裡要用力、哪裡要伸展、哪裡要放鬆的感覺。
有問題都可以在課堂上馬上發問，一直有呼吸短促問題的我，也在老師的帶領下完成練習。
老師會給大家回家作業，每天做簡單的伸展和呼吸練習，搭配我現在每天都會做的伸展，對我來說實用性滿分，也更能夠延長伸展的時間和深度。
- 學員 A
伸展與冥想
（四）08:45- 10:00
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